• Wpisów:24
  • Średnio co: 80 dni
  • Ostatni wpis:4 lata temu, 19:56
  • Licznik odwiedzin:25 672 / 2023 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Placuszki z jagodami mmm
 

 
Mleko - czy to dobre źródło wapnia?

Wielu ludzi zauważa znaczny wzrost energii po wykluczeniu produktów mlecznych z diety
Fakty
Kazeina.- Mleko krowie ma dużo więcej kazeiny, dzięki której cielakowi rosną kopyta i rogi. Przemysł wykorzystuje kazeinę do wyrobu kleju. Po wypiciu mleka krowiego, kazeina skleja się w kamienie w nerkach, zalepia naczynia krwionośne, powoduje powstawanie guzków w nogach, deformację palców rąk.
Białko. -Mleko krowie ma 3x więcej białka niż mleko ludzkie (białko to elemet budulcowy) - dlatego jest to doskonałe pożywienie dla cielaka, który po osiągnięciu dojrzałości będzie kilkukrotnie cięższy niż dorosły człowiek.
Węglowodany.- Mleko ludzkie zawiera prawie 2x więcej węglowodanów niż krowie (odpowiednio 9 i 4,9), co wyjaśnia dlaczego tak chętnie słodzimy mleko krowie. Innymi słowy: spożywanie mleka i jego przetworów powoduje apetyt na słodycze!
Sód. -Mleko ludzkie zawiera tylko 16mg sodu, krowie aż 50mg!

Nieprzyswajalny wapń

wapń fosfor
mleko krowie 1,27 1
mleko ludzkie 2,35 1
szpinak (gotowany)6,45 1
rzeżucha 3,85 1
marchew 2,29 1
Stosunek wapń : fosfor.

Badania wykazują, że naszym podstawowym źródłem wapnia powinien być pokarm, w którym stosunek wapnia do fosforu wynosi przynajmniej 2:1, a to z tego względu, że fosfor blokuje wchłanianie wapnia. Tabelka po prawej wyraźnie pokazuje, że mleko krowie jako źródło wapnia jest bezużyteczne. Za to doskonałym źródłem białka są zielone warzywa.
Rola tłuszczu w mleku. Mleko ludzkie zawiera nieco więcej tłuszczu niż mleko krowie (odpowiednio 4,0 i 3.5), dlatego powszechne przekonanie o szkodliwości tłuszczu w mleku krowim, to znaczy tłuszczu jako takiego, jest nieporozumieniem. Za to warto pamiętać, że tłuszcze zwierzęce powodują zwiększenie cholesterolu i wypłukują z organizmu wapń, z tego też powodu mleko się odtłuszcza.

UWAGA: Tłuszcze znajdujace się w orzechach i ziarnach (np. słonecznika, te najbardziej wartościowe) są przyswajane przez organizm w 80%, podczas gdy tłuszcze z mleka tylko w 20%.

Konsekwencje
Niewłaściwe proporcje składników sprawiają, że produkt nie jest w całości przyswajany. W przypadku 100g mleka krowiego wprowadzamy do organizmu nadmiarowe 2,4g białka i 85mg sodu - każdy nadmiar jest wydalany, jednak niepotrzebnie to obciąża i stopniowo upośledza wątrobę, jelita, płuca, a zwłaszcza nerki. Stopniowo organizm coraz bardziej nie nadąża, co prowadzi do coraz większego zanieczyszczenia.
Mleko i jego przetwory to źródło śluzu i ropy, które są dostkonałą pożywką dla bakterii. Wiele dolegliwości związanych z nadmiarem materiału budulcowego takich jak astma, alergie, paciorkowiec, zapalenie migdałków, infekcje ucha, wypryski skórne, nadwaga - są wynikiem nadmiernie obciążonego układu wydalniczego.
Przyczyną poważnych kłopotów może się też stać witamina D dodawana do mleka (ma zapobiegać krzywicy)... uważa się, że jest to składnik sprzyjający poważnym uszkodzeniom układu sercowo-naczyniowego, zwapnieniu nerek i opóźnieniu rozwoju umysłowego.

W wielu przypadkach nadmiar wapnia wydalany jest przez nerki, a jeśli organizm nie nadąża, wapń pozostaje w nerkach stając się przyczyną kamicy. Wapń może się również odkładać w różnych częściach układu rozrodczego kobiet tworząc na przykład torbiele.

Kobiety znacznie częściej cierpią z powodu mleka. Istnieje silny związek między spożywaniem produktów mlecznych a rozmaitymi zaburzeniami układu rozrodczego kobiet (guzy i torbiele jajników, upławy i infekcje). Dolegliwości te zmniejszają się lub ustępują po odstawieniu produktów mlecznych. Znane są przypadki cofnięcia się włókniako-mięśniaków, remisji raka szyjki, wyregulowania cyklu menstruacyjnego.
Spożywanie mleka i jego przetworów ma duży związek z bolami menstruacyjnymi i obfitym krwawieniem; może też być przyczyną niepłodności (śluz zatyka jajowody).

  • awatar toby777: rany, co to za bzdury nie mające żadnego potwierdzenia naukowego!!! nie wiadomo czy smiać sie czy płakać czytając takie teorie. rezygnacja z mleka? owszem, ze względu na dramat krów uzywanych do jego produkcji. ale guzy w nogach i rak macicy z powodu mleka???? zastanów się co ty gadasz.
  • awatar Eerie: jak mój wujek powiada "pij mleko a zostaniesz kaleką " ;)
  • awatar Bayorka: a ja nie lubie mleka;d
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (5) ›
 

 
Kettlebells!!!

Ćwicz, spalaj tłuszcz, buduj rzeźbę i bądź silny tak, jak wyglądasz!

Kettlebells - odważniki wywodzące się z Rosji i zwane tam гиря (giria), to kule żelaza z rączką. Podczas ćwiczenia tym wiekowym już wynalazkiem szybko odkrywamy, że przesunięty środek ciężkości, nietypowy kształt i solidny ciężar stają się wyzwaniem zgoła odmiennym od innych form treningu siłowego! Skuteczność tej formy potwierdza jej popularność: sztuki walki, treningi służb mundurowych, sportowców i celebrytów.

harmonijny rozwój całego ciała przez ćwiczenia angażujące wiele grup mięśni na raz;
rozwijanie siły funkcjonalnej i elastyczności;
doskonała wytrzymałość, wydolność i wzmocnienie serca.

Kto ćwiczy?

Kobiety. Mężczyźni. Młodzież. Osoby starsze. Sportowcy. Zawodnicy sztuk walki. Celebryci. Również osoby wymagające rehabilitacji ruchowej - jako ciekawostkę warto podać fakt, że na Węgrzech zajęcia z kettlami są zapisywane jako rehabilitacja w chorobach kręgosłupa i to nawet po operacji!

Mądrze przeprowadzone zajęcia w zgodzie z zasadami RKC to zajęcia owocne w wymierne efekty z minimalnym ryzykiem kontuzji. O ile wśród sportowców i fighterów kettle to jeden z istotniejszych punktów treningu budowania siły, szybkości, o tyle wszystkich miłośników fitness i bycia "trendy" zainteresuje fakt, że wiele gwiazd show-biznesu wybrało kettle jako sposób na spalanie tkanki tłuszczowej i rzeźbienia swojego ciała.


Poniżej lista nazwisk, pośród których każdy znajdzie jakieś znane sobie postaci:

Jennifer Lopez
Penelope Cruz
Kim Basinger
Katherine Heigl
Vanessa Hudgens
Jessica Biel
Jennifer Aniston
Geri Halliwel
Lance Armstrong
Fedor Emelianenko
Frank Shamrock
Brock Lesnar
Steve Maxwell

KETTLE KETTLE KETTLE UWIELBIAM JE!



  • awatar Dead Poetess.: No trudno, co ma być to będzie. To ja będę żałować. Jak wychodzę to jem minimalnie, potem stopniowo więcej.
  • awatar Dead Poetess.: Też ze względu na chęć schudnięcia, ale nie tylko. Po prostu lubię czuć się pusta, jestem wtedy szczęśliwa.
  • awatar loveandfree: sport to zdrowie ;) super :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (4) ›
 

 
Mój brzuchol ) pracuje, pracuje KETTLE!
 

 
Oto moje śniadanko, a więc:
- 3 łyżki płatków owsianych
- 2 łyżki mieszanki (dynia,orzechy, migdały, słonecznik)
- 2 morele suszone
- pół małego banana
- truskawki
- 200 mil zsiadłego mleka
- łyżeczka babki płesznik
 

 
Oto mój brzuch.Wiem przede mną jeszcze dużo pracy
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
Oto mój brzuch. Wiem przede mną jeszcze dużo pracy
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 
Zasady posiłku przed treningiem:

Stosunek węglowodanów do białek 3:1, i np.; łyżeczka oleju lnianego
15 minut czy 2 godziny przed treningiem, to kwestia indywidualna (zależy od tego czy ktoś szybko trawi pokarmy czy wolno, jak się czuje po tym czasie w trakcie ćwiczeń)
Około 500 kcal, dla mężczyzny 70 kg, dla kobiet to około 350 kcal
Unikajmy dużej ilości tłuszczu, słodyczy, produktów smażonych
Dostarczmy węglowodany proste (dają energię na początek treningu) i złożone (zapewnią nam zasoby na drugą część ćwiczeń)

Dieta powinna być instynktowna, bo nie ma jednego idealnego modelu.


A co po treningu?

Przede wszystkim posiłek ten powinien być spożyty najpóźniej godzinę od zakończeni ćwiczeń (dłuższy okres spowoduje, że organizm zacznie uzupełniać braki poprzez spalanie własnych mięśni). Jest to dość „fajny” posiłek, a w zasadzie przekąska, bo w nim możemy pozwolić sobie na spożycie węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Węglowodany te najlepiej spożyć od razu po ćwiczeniach, a później pełnowartościowy posiłek wraz z białkiem. Jako przekąska sprawdzają się świetnie batony energetyczne przeznaczone dla sportowców, napoje węglowodanowe lub np. banan czy winogrona. Warto też pomyśleć o aminokwasach – związkach, które między innymi pomagają utrzymać masę mięśniową, szczególnie przy diecie redukcyjnej. Można je zakupić w większości klubów fitness, przez Internet, a być może nawet w aptece. W ramach pełnowartościowego posiłku dostarczamy złożonych węglowodanów w postaci makaronów najlepiej razowych, gruboziarnistego chleba, kaszy gryczanej oraz białek np. pierś z indyk, ryba czy warzywa strączkowe (zawierają dużo białka i dużo węglowodanów). Nie zapominamy też o warzywach w formie surówek. Rozłożenie białek i węglowodanów to około 50:50. Najczęściej stosowany zestaw potreningowy: ryż (75g po ugotowaniu już, gotowana pierś z kurczaka 150g, warzywa w zasadzie w dowolnej ilości np. brokuł, kalafior, surówka z kapusty i marchwi. Opuszczanie posiłku po treningu przeniesie nam więcej szkody niż pożytku. Spalane będą mięśnie, organizm zwolni metabolizm, mogą wystąpić objawy typu omdlenia, osłabienia, bóle głowy. Nie bójmy się zatem, że przytyjemy i nie wpajajmy sobie myśli: „nie po to trenuję, żeby teraz jeść”. Nasz organizm to skomplikowana maszyna i zaufajmy naukowcom.

Informacje zawarte w powyższym artykule są istotne dla nas osób dbających o linię i/ lub odchudzających się. Inaczej trochę wyglądają posiłki dla osób, które chcą budować masę. Przede wszystkim ich posiłki są większe, zawierają więcej białka, jedzą tuż przed snem i dostarczają wiele składników odżywczych w postaci odżywek, ale skład posiłków jest w zasadzie taki sam.


 

 


Piosenka z dzisiejszego treningu z KETTEBELLS ;D
MOC MOC MOC ;D
 

 
CHCESZ MIEĆ KALORYFER WŁĄCZ OGRZEWANIE!!

Zmagazynowanie 1 kg tkanki tłuszczowej jest związane z dostarczeniem około 7000 kcal ponad rzeczywiste potrzeby organizmu.

Prosto rzecz ujmując aby zredukować masę ciała należy spożywać dziennie mniej kalorii od swojego dobowego zapotrzebowania i chociaż ich liczenie jest dla wielu osób czynnością niewygodną, powodującą nadmierną koncentrację na jedzeniu, wydaje się ona niezbędna – przynajmniej w początkowym etapie zmian. Trudno kontrolować coś, czego świadomość jest bardzo mała. Dopiero dostateczna wiedza na temat liczby zjadanych dziennie kalorii i wartości kalorycznej poszczególnych produktów pozwala nimi świadomie operować i tak dobierać pokarmy do dziennego jadłospisu, aby nie przekraczać bezpiecznego dla siebie limitu. Czytaj etykiety kupowanych produktów, zwracaj uwagę na to ile jedzenia ląduje na talerzu (kup zastawę małych talerzyków na których zmieści się mniej pokarmu), pilnuj pór posiłków, a jak dopadnie Cię chandra wybierz się na spacer lub na siłownię.

Trening wyzwala więcej endorfin niż czekolada… i nie odkłada się na “boczkach”!

Reasumując, jeżeli jesteś zorientowana/ny na sukces i chcesz zabłysnąć w sezonie wiosna/lato 2013, postaw na samokontrolę żywienia i treningi! Sukces jest nieunikniony.





Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (8) ›
 

 
SEZON GRILLOWY!!
ZA KAŻDĄ KIEŁBASKĘ Z GRILLA - ZRÓB TRENING!

Nie ważne gdzie jesteś.
Nie ważne co masz na sobie i czym dysponujesz.

Zawsze możesz zrobić trening.

Wszystko może być wymówką.
Nikt nie zrobi nic za Ciebie.




  • awatar Nooncia: Ahh..te kiełbaski,,jak ja je uwielbiam:)
  • awatar Gość: Dobre!
  • awatar Gość: O dobrze, że jestem wegetarianką ;D ^^
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
Zapewne jacyś amerykańscy naukowcy zdążyli już udowodnić, że w 99% „zacznę od jutra” jest równoznaczne z „nie zacznę dopóki ktoś nie kopnie mnie w dupę”.
Nie licz na to, że jutro będzie Ci się chciało bardziej niż dziś.
 

 
SOK Z KISZONEJ KAPUSTY

Kapusta kiszona powstaje w wyniku fermentacji z udziałem szczepów bakterii między innymi Leuconostoci i Pediococcus, po uprzednim zasoleniu. Charakteryzuje się mocnym, kwaśnym smakiem, który zawdzięcza kwasowi mlekowemu.
Sok z kiszonej kapusty ma wiele zalet, a mianowicie:

Jest bogactwem składników mineralnych:

Sok jest skarbnicą witamin B i C. Zawiera również witaminę E, P, beta-karoten, a także sole mineralne: wapń, żelazo, potas ,magnez. Warto wspomnieć też o stosunkowo dużej zawartości siarki - pierwiastka, który korzystnie wpływa na wygląd włosów, skóry i paznokci.

Działa przeciwnowotworowo:

Wiele badań naukowych dowiodło, że spożywanie surowej kapusty lub picie soku z kiszonej, obniża ryzyko zachorowania na raka żołądka, dwunastnicy i jelita grubego.

Oczyszcza organizm:

Zaleca się przez dwa tygodnie picie pół szklanki soku, trzy razy dziennie.
Rano na czczo i pół godziny po obiedzie i kolacji.
Zawarte w kiszonkach bakterie probiotyczne korzystnie wpływają na florę bakteryjną jelit, usuwając toksyny.

Jest cennym źródłem błonnika:

Picie soku przyspiesza metabolizm i reguluje przemianę materii, więc np. osoby, którym zależy na zgubieniu nadprogramowych kilogramów, powinny często po niego sięgać. Dodatkowo błonnik daje uczucie sytości i zapobiega zaparciom.

Jest naturalnym wrogiem pasożytów:
Pasożyty nie lubią one kwaśnego soku z kiszonej kapusty i przy takiej kuracji po prostu giną.

Zwiększa libido:

W książce Gillian McKeith „Jesteś tym co jesz”, w rozdziale na temat produktów żywnościowych sprzyjającym udanemu życiu seksualnemu, kwaszona kapusta wymieniona jest na pierwszym miejscu jako naturalny specyfik zwiększający popęd seksualny i pozytywnie wpływający na płodność.

Niweluje szkodliwe działanie alkoholu:

Chociaż sezon na sok z kiszonej kapusty wypada w okresie jesienno-zimowym, pijmy go przez cały rok. Na pewno wzmocnimy odporność i poczujemy się bardziej witalni i pełni energii.

Smacznego i na zdrowie!

  • awatar RandomWomen: uwielbiam surówki z kiszonej kapusty :p
  • awatar Gość: mniam <33 kocham kapuste <33
  • awatar Zołza ^^: trzeba bedzie spróbować!
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA SPALANIE TŁUSZCZU

Utarło się, że tłuszcz najwydajniej spalany jest podczas treningu aerobowego. W praktyce niestety bazowanie jedynie na wysiłku tlenowym nie koniecznie musi stanowić najlepszy sposób na redukcję tłuszczu. Okazuje się, że korzystniejszym rozwiązaniem jest wprowadzanie wysiłku o charakterze siłowym i treningów interwałowych, które w przeciwieństwie do aerobów rozpędzają metabolizm na długo.

PRODUKTY LIGHT

Niestety wbrew panującym opiniom produkty odtłuszczone niekoniecznie muszą przyczyniać się do poprawy estetyki sylwetki. Artykuły spożywcze opisane jako „light”, „low fat”, „fit”, często zawierają więcej tuczącego cukru niż ich konwencjonalne odpowiedniki, są też przez nas zjadane nierzadko w większych ilościach, podświadomie wierzymy bowiem, że ich spożywanie nie powoduje przyrostu tłuszczu lub nawet sprzyja jego redukcji. W efekcie opieranie diety na niskotłuszczowych czy odtłuszczonych produktach nie powoduje redukcji nadmiernej masy ciała


  • awatar Gość: dobrze wiedziec ;* dziekuje za wiare we mnie kochana ;)
  • awatar Agent Provocateur ♥: nie kupuję jogurtów light bo zobaczyłam, że może i tłuszczu mają 0% ale cukru 9... a w normalnych jest ok. 2%tłuszczu i 4 cukru :D więc razem 6 :D i tak mniej niż light :) a cukier gorszy niż tłuszcz
  • awatar Ryo the Fucking Prince: boskie wbijaj ;*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
CELLULIT ;

Czym jest cellulit :

Cellulit powstaje w wyniku nadmiaru kwasów i toksyn, których metabolizm kobiety nie jest w stanie pomiędzy miesiączkami "zaparkować" we krwi, limfie, płynie śródtkankowym albo w łożysku i dlatego je neutralizuje i odkłada w postaci złogów.

Przyczyny :

- Nadmiar kwasów / złogów / toksyn / substancji szkodliwych
- Słaby metabolizm np. wątroby lub nerek
- Zagrzybienie jelita grubego

Skąd się biorą owe kwasy :

KWAS MOCZOWY i MOCZNIK dostarczane są poprzez spożycie dużej ilości mięsa i powstają w wyniku obumierania komórek organizmu.
KWAS OCTOWY powstaje w wyniku spożycia:
- niedobrych tłuszczów
- napojów light
KWAS GARBNIKOWY powstaje w wyniku:
- picia kawy
- czarnej herbaty
KWAS MLEKOWY - z nadmiernej aktywności fizyczne
KWAS ACETYLOSALICYLOWY - z tabletek przeciwbólowych
KWAS SOLNY - ze stresu oraz złości
KWAS SIARKOWY - bierze się ze spożywania wieprzowiny i niewydalonych gazów
KWAS AZOTOWY - z peklowanego mięsa oraz niektórych serów
KWAS SZCZAWIOWY - ze szpinaku, rabarbaru oraz kakao, CZEKOLADY

KURACJA ANTYCELLULITOWA :

- Dieta bogata w duża zawartość witaminy C, oraz produkty zasadowe
- Ruch
- Picie wody
- Wysokoenergetyczne składniki mineralne przyjmowane w dużych ilościach
- Drenaż limfatyczny, masaż np bańką chińską
- Szczotkowanie ciała
- Gabinetowe zabiegi usuwania złogów
  • awatar justyś88: świetny wpis tylko kurcze ja mam cellulit a miało jem wymienionych rzeczy :( najwidoczniej za dużo się złoszcze i to ten kwas solny
  • awatar Nooncia: ...która z nim nie walczy....;)
  • awatar Gość: ten demot motywuje do działania :D pozdrawiam i zapraszam do siebie :*
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
ZASADNICZO RZECZ BIORĄC, JEŚLI ODŻYWIASZ SIĘ NIEZDROWO, NIE BĘDZIESZ CHUDNĄĆ ANI CZUĆ SIĘ ZDROWO.

ZŁA ŻYWNOŚĆ ;

- Przyśpiesza proces starzenia się
- Wzrost masy ciała
- Problemy z trawieniem, wzdęcia, gazy,ból brzucha
- Senność i apatyczność
- Problemy z koncentracją
- Gwałtowana zmiana nastrojów
- Oslabienie odporności
- Ból głowy
- Niezdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci.

"Wszystko jest trucizną i nią nie jest, tylko dawka decyduje, czy jest coś trujące" PARACELSUS
  • awatar Gość: http://allegro.pl/tort-z-pieluszek-pampersow-13dodatkow-chrzest-i3214232410.html
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
"Dieta"- nie polega na głodzeniu się, tylko na przyjęciu nowego stylu życia, w którym jest miejsce na obfite jedzenie zdrowej żywności.

Chodzi o to, żeby dokonać pewnych zmian, które niemal natychmiast zaczną przynosić rezultaty i będą trwały przez cale życie.

DOBRA ŻYWNOŚĆ ;

- Podnosi sprawność umysłową
- Poprawę nastroju
- Redukuje stres
- Poprawę witalności
- Poprawę stanu serca
- Pomaga w walce z rakiem
- Pomaga w walce ze starzeniem się
- Pomaga zwalczyć wirusy i bakterie
- Pobudza płodność i popęd seksualny
- Nadaję skórze, włosom i paznokciom zdrowy wygląd.

Korzyści jest tak dużo, że nawet trudno byłoby je tu wszystkie wymienić.
DZIĘKI ZDROWEJ DIECIE MOŻESZ WYGLĄDAĆ I CZUĆ SIĘ WSPANIALE!!

 

 
MÓJ PLAN ĆWICZEŃ:

- Ćwiczenia cardio stepper - 10 minut

- Stretching dynamiczny

- Strefa wolnych ciężarów:
` wykroki
` martwy ciąg
` przysiad ze sztangą
` klatka - wyciskanie sztangi na ławce
` brzuch - podciąganie kolan do brzucha przy oparciu w zwisie na przedramionach


- Strefa maszyn treningowych
` plecy - ściąganie drążka za głową
` plecy - ściąganie drązka przed głową
` plecy - przyciąganie drążka w siadzie

- Interwały

- Stretching


Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
GLUTATION!!
Niedobór GLUTATIONU powstaje, gdy nie dajecie organizmowi składników potrzebnych do jego wyprodukowania ~~GŁODÓWKA~~
GLUTATION wpływa na spowolnienie procesów starzenia się. Hamuje rozwój wielu chorób cywilizacyjnych, takie jak choroby serca, udar, miażdżyca, choroby wirusowe.
Może zapobiegać nowotworom czy też hamować wzrost guzów.
WITAMINA C ~ jest potrzebna do syntezy GLUTATIONU -WITAMINA C znajduje się w zwykłym jabłku czy kapuście kiszonej odgrywa ogromną rolę, jeśli chodzi o zachowanie zdrowia, a także ODCHUDZANIA.
WITAMINA C zwana inaczej kwasem askorbinowym jest substancją chemiczną, a zarazem składnikiem odżywczym koniecznym w przebiegu wielu funkcji życiowych, broni przed wpływem trujących związków chemicznych ze środowiska w którym żyjemy walczy z wolnymi rodnikami. Organizm nie potrafi jej syntezować dlatego musisz ją dostarczyć z pożywieniem.



"Nic tak nie rujnuje ciała jak długotrwała bezczynność ruchowa" ~ Arystoteles
 

 
Ćwiczenia!:
Najlepiej gdy ćwiczenia odbywają się rano na czczo,kiedy zapas glikogenu-cukru zapasowego w wątrobie szybko się kurczy i przechodzi do spalania tłuszczu.
Po ćwiczeniach!:
Niższe ciśnienie, większa gęstość kości, co chroni przed osteoporozą, mocniejsze naczyńka krwionośne oraz serce.Zły cholesterol-obniża się, poprawia się dotlenienie i ukrwienie wszystkich organów wewnętrznych tkanek i mięśni, zwiększa się odporność.~!Wysiłek wypędza hormon stresu, pobudza i wytwarza hormon szczęścia!~
Tętno około 130-140 uderzeń na minutę.-EFEKTYWNE SPALANIE TŁUSZCZU

  • awatar Gość: świetny blog i świetne rady :);*
  • awatar Zołza ^^: tylko rano tak strasznie mi sie nie chce :(
  • awatar Nooncia: na czczo bym nie dała rady..;)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (6) ›
 

 
ZALECENIA OGÓLNE ;
- Rób to dla siebie, nie dla męża, nie dla koleżanek. Dla własnej potrzeby psychicznej jak i fizycznej.
- Wbrew pozorą psychika jest najważniejszą częścią zmiany nawyków żywieniowych.
- Zdrowe odżywiania – to najważniejsza część naszego życia nie nazywaj tego DIETĄ tylko ZDROWYM trybem życia.
- Pamiętaj tylko trwała zmiana nawyków żywieniowych pozwoli Ci osiągnąć i utrzymać prawidłową masę ciała oraz dobre samopoczucie.
- Zdrowy tryb życia to nie na miesiąc nie na dwa tylko na całe życie.
- NIE WIERZ w diety cud, po każdej diecie bądź suplementach możesz dostać efektów jojo.
- Jedz co 3 godziny.
- Pij napoje nie słodzone 1,5- 2 litrów.
- Jedz do momentu umiarkowanej sytości.
- Stosuj przyprawy, spożywaj pokarmy bogate w błonnik- najwięcej błonnika zawierają płatki owsiane, otręby oraz dbaj o dobre tłuszcze w diecie- stosuj olej lniany, Lniano-rzepakowy, oliwę z oliwek
- Zjadaj 1 posiłek spożywany na ciepło, ponieważ syci na dłużej jest ważny w naszym dość chłodnym klimacie
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (3) ›
 

 
Dziewczynki zauważam ,że na swoich blogach często piszecie o tym jak Was namawiają na jedzenie np. " jedna czekoladka nie zaszkodzi" " no zjedz sobie, przestań już z tą dietą".
Kilka moich i książkowych rad :
- Aby domówić z jedzenia czegoś, korzystaj ze zwrotu "NA RAZIE DZIĘKUJE. ZJEM PÓŹNIEJ" - Nie będą was namawiać dacie im do zrozumienia że prędzej czy później weźmiecie to ciastko.
- NIE DYSKUTUJ NA TEMAT DIETY!
Częste pytania " no po co Ty się odchudzasz? ,no dobrze wyglądasz". Unikajmy takich rozmów, wgłębianie w nie nic Wam nie daje jedynie co po nich macie to mętlik w głowie! Rozmawianie o diecie powoduje,że chce nam się jeść.
-ZOSTAŃ SWOJĄ CHEELEADERKĄ:
Powtarzaj sobie
-UDA SIĘ!
-MOGĘ OSIĄGNĄĆ WSZYSTKO!
-INNYM SIĘ UDAŁO TO ZROBIĆ ,WIĘC JA TEŻ ZDOŁAM!!

POPROŚCIE O POMOC BLISKICH!
- Zrób listę tego ,co chcesz, by Twoi bliscy nie mówili lub robili w czasie dy się odchudzasz. Mogą to być komplementy, pilnowanie, byś nie zjadła deseru, sprzątanie ze stołu po posiłkach.
-Stwórz listę rzeczy,których nie chcesz, by bliscy robili. Na przykład wyrywali Ci talerz, dawali Ci rady lub upominali "Nie powinnaś tego jeść"
-Przeczytaj obie listy osobom, które mają cię wspierać, łącznie z mężem, dziećmi i najlepszymi przyjaciółkami.

Ja sama najczęściej próbuje nie chodzić do lokalów z przyjaciółmi gdzie wiem że mogę się na coś skusić, jem w osobnym pokoju nie chce widzieć co jedzą.A jak chcą iść do kina mówię oki, ale nikt nie bierze popcornu hih! xD może egoistyczne ale pomaga
 

 
PAMIĘTAJCIE! ODCHUDZANIE ZACZYNA SIĘ W GŁOWIE!
Kiedyś taka byłam, lecz teraz jestem inna- Zapamiętaj sobie te słowa.To co było wczoraj przekreśl gruba kreską DZIŚ to DZIŚ nowy dzień by podjąć pracę nad sobą.
"Może jakiś cichy głosik przypomina ci porażki z poprzednich prób odchudzania. Na początku jesteś podekscytowana i zmotywowana. Niestety po kilku tygodniach twój entuzjazm słabnie i podświadomie rezygnujesz.
Kiedy ogarną cię wątpliwości, przypomnij sobie, że teraz postępujesz zupełnie inaczej. Idź naprzód,sformułuj całkiem nowe postanowienia i często je sobie powtarzaj. Z czasem te wzorce się utrwalą i twoje marzenie o sukcesie zrealizuje się"

  • awatar Gość: świetny cytat:*
  • awatar Nooncia: Powodzonka!ja tez ćwicze:)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›